cindy

理想的體重是維持健康的不二法門，尤其是高血壓、糖尿病和心臟病等慢性疾病，更會因體重直線上升而引爆，想要有曼妙身材和健康身體，非得控制體重不可，且控制體重不須服用些奇怪的藥物，也不用刻意地讓人塑身，只要從日常生活做起即可。

減肥第一招：三餐固定，絕不放棄任何一餐，且平均分配，也不偏重任何一餐；但要拒絕點心和零食的誘惑，進餐前要計劃好要吃些什麼，並只能吃這些食物。

減肥第二招：只在餐廳進食，不在其他地方進食。吃東西時一定要坐著吃，不要看電視或閱讀時吃東西，以免忘了節制吃過了頭；儘量用小盤子裝食物，使食物量看起來多一點，產生錯覺，讓自己覺得已經吃了不少。

減肥第三招：用餐時要細嚼慢嚥，每一口最少咀嚼15次才吞下，小口吃，隔15秒再吃第二口，讓吃飯時間拖過20分鐘，以便飽食中樞有足夠的時間收到訊號。

減肥第四招：用餐時先喝湯或吃低熱量的蔬菜水果，讓肚子有飽脹感，少進食量。

減肥第五招：認識食物，多吃低熱量的東西，且只吃到不餓，不吃飽。

減肥第六招：正常的作息生活，除非準備下廚作菜，不踏入廚房一步，免得忍耐不住亂抓東西吃；在高熱量食物前要貼上警告標語；更不要在肚子餓時外出購物，以免飢不擇時。

減肥第七招：常照鏡子，以了解自己的肥胖程度，是堅定減肥信念的有效作法之一，但不要天天量體重，因每天體重的改變很小，容易打擊減肥者的信心，最好的方法是每週秤量體重一次，長期記錄以便觀察成果。

減肥第八招：吃完東西要刷牙，讓自己口氣清新捨不得再吃東西，千萬不要放縱自己暴飲暴食，再拼命節食。

減肥第九招：建立自我賞罰的制度，達到階段性目標，可買東西犒賞自己慶祝一下，再繼續執行減肥計劃；和親朋好友打個小賭，督促自己減個幾公斤，何樂不為。

減肥第十招：減肥者應分辨出自己是真餓還是假餓，因心理學家的研究發現，胖子在潛意識中總為自己吃東西找藉口。

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上班族健康便宜飲食術

省錢達人的個人飲食金字塔 景氣不好的時代，怎樣吃減重餐啊？ 減重的朋友們，你們是否有一種困擾，就是當您在減重時，怎樣的方式才是適合你的方法？減重必須找出適合你的方式，同樣的，也必須適合家人的飲食習慣，如果你的家人不支持你，說不定，你的減肥經驗只有幾天碰到障礙與不支持就結束。當然，最好的減重方式就是大家一起來！！漫長的路，怎麼走最快？當然就是有伴同行！ 要減重是一件很重要的計畫，維持體重與健康則是一輩子必須做的事！ 請記得一件事：減重可以享受美食，但必須有耐心與堅持，你必須用快樂的方法減肥或維持體重！ 用最幸福的烹飪方式調理減重食物，慢瘦與快瘦由你自己決定，這是最安全、最保險的方式，小氣達人可是用預防醫學的觀念來敎大家正確的食用餐點唷！也就是指導大家懂得吃對的東西！所以，家中的阿公、阿嬤、小朋友以及您的阿那答，甚至是幫忙你家裡的瑪麗亞都可以一起享用幸福減重餐！ 減重必須有正確的觀念，要做到不偏食、定時適量並養成良好的飲食習慣。小氣減重達人一直強調每個人都有一個屬於自己的金字塔，每個人必須找出適合自己的飲食方式才能改變自己的飲食習慣，你無法改變你的先天體質，但瞭解你的體質是好的，這樣你就知道你可以選擇哪些食物。 美國哈佛大學的新金字塔 Above graphic c2003 Newsweek Magazine Sources: USDA，"Eat，Drink，and Be Healthy" by Walter C. Willett，MD. Research by Josh Ulick Photographs by David Berkwitz for Newsweek. Graphic by Bonnie Scranton. 這是哈佛大學建議大家的飲食比例 怎樣吃才是最健康的呢？以下是2003年哈佛大學公佈的飲食金字塔的概念說明。 因哈佛公衛學院營養資源小組對美國農業部食飲指南的意見，所以哈佛公衛學院决定建立一個更好的食物金字塔 ，其中幾點重要的聲明如下： (1) 全榖類及健康的植物油同時列為食物的底層 (2) 蛋白質需將紅肉區分開來，建議少吃紅肉 (3) 精製澱粉，如：馬鈴薯、白飯、麵團及糖都要少吃 以下是哈佛金字塔的新主張 一．維持理想體重 二．均衡攝食各類食物 三．三餐以五穀為主食，澱粉食物需換成全穀類或低GI醣類 四．儘量選用高纖維的食物 五．選好油、少鹽、少糖的飲食原則 六．多攝取鈣質豐富的食物 七．多喝白開水 八．適量酒精 我用這一個金字塔，設計我一天的菜單，僅供大家參考 照著比例吃！你將會取得所有的營養唷！才不會瘦得垮垮的！ 接著我來介紹可以變瘦的料理食材

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辦公室咖啡瘦身的最佳時間：

    午飯後30分鐘至1個小時內，品嘗一杯濃鬱的不加糖和伴侶的咖啡，有助于飯後消化，並促進脂肪燃燒。下班前，再喝一杯咖啡，並配合步行。

    咖啡瘦身的要訣

    不要加糖：如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。 熱咖啡比冰咖啡有效：熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。 淺度烘焙的咖啡最有效：烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃鬱，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。

    瘦身咖啡之王：黑咖啡

    作為最佳健康的咖啡，黑咖啡是非常健康的飲料，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。所以餐後喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。此外，黑咖啡更有利尿作用。黑咖啡還可以促進心血管的循環。對女性來說，黑咖啡還有美容的作用，經常飲用，能使你容光煥發，光彩照人。低血壓患者每天喝杯黑咖啡，可以使自己更佳。在高溫煮咖啡的過程中，還會產生一種抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用，可以與水果和蔬菜媲美。

    咖啡渣按摩瘦身法

    用煮過的咖啡渣按摩不僅可使肌膚光滑，還有緊膚、美容的效果。如果用咖啡渣調配咖啡液，在容易囤積脂肪的小腹、大腿，腰臀等部位，沿著血液、淋巴流動的方向，朝心臟部位移動，能達到分解脂肪的減肥效果，如果沐浴時按摩效果會更好。

    喝咖啡後的運動瘦身法

    由于飲用咖啡後30-40分鐘血液中的脂肪酸濃度會變高，這時配合適量運動，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘；不搭電梯而走樓梯回辦公室或家：也可以原地做些小的運動：像扭轉伸展上半身，踏腳，收腹等。

    聞咖啡瘦身

    咖啡的香味使人情緒穩定並能提高感官的靈敏度，所以工作時，喝上一杯咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你減肥的意願。

    咖啡瘦腿法

    材料：咖啡粉適量、按摩油適量

    方法：將咖啡豆粉與按摩油調合，以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處。

    功效：咖啡粉能促進肌膚血液循環，避免蜂窩組織產生，使大腿等肌膚更緊實。

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瘦大腿的方法
其實很簡單，而且每天都可以做。只要當你坐於書桌前或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可。雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩!這是因為這樣的動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

絲襪冰過再穿更耐久
各位女性朋友,您若是有新買回的絲襪，請先不要拆封，直接放入冰箱中冷凍一至兩天，然後再取出放置一天後穿用，這樣就可以增加其絲襪的韌度，不至於很快就發生抽絲或破裂的現象，不必花費太多的金錢再購買絲襪上！省下一筆錢ㄡ.

女性漂漂守則
一，原則性的要點：
1.吃飯過程不能喝湯和喝水。湯跟水可以飯前喝。
2.飯後不可以吃水果。空腹時吃水果，尤其早上吃最好。
3.常洗臉，常敷臉。
4.多喝水。但要慢慢喝。只要是鋁箔包裝可長存的飲料不喝。
5.晚上不吃西瓜。
二，美白和皮膚漂漂
1.綠豆＋大而粗的薏仁（忘記問可不可以加糖）
2.葡萄柚汁＋蜂蜜（也可酌加1/2杯水）
3.紅蘿蔔（二小條）＋半個蘋果＋一～二個柳丁＋應景水果（以上 皆榨汁）
原則：酸類水果一組，選四種榨成汁；甜性水果一組，四種榨成汁亦可。以紅蘿蔔＋蘋果為基礎，再選兩種水果亦可。
三，減肥：養樂多兩瓶＋一顆檸檬榨汁（早上七點到九點時喝）
四，可當茶
1.枸杞一把＋去籽紅棗十顆＋不帶籽桂圓＋水（視鍋大小斟酌）（枸杞
＋紅棗要多，桂圓少量）燉，拿來當開水喝。
2.早上喝小麥草汁
3.菊花＋枸杞以熱水沖泡，當作開水喝

冷氣房護膚，水嫩又亮麗
想要有一張好臉色，在冷氣房裡千萬記得隨時來一杯熱茶；綠茶、玫瑰花茶、枸杞茶，都是美味養生的好茶。經常喝一口茶，不但能夠補充流失的水分，這些 養生茶所含有的抗氧化成份，還可以減緩皮膚老化的速度呢！

黃豆及豆芽類穩定更年期情緒
更年期應如何吃才健康？台北醫學院營養室楊淑惠主任指出，維持每人每日六大類均衡的飲食是最根本之道。另因荷爾蒙的改變多吃黃豆、豆芽類，有助於穩 定更年期女性的情緒。
更 年期的女性在情緒上，常因女性荷爾蒙的製造量減少，導致情緒的不穩定，可藉由如黃豆、豆芽類等食物中的主要特殊成份來補助女性荷爾蒙的不足，由於這些豆類 中有些成份與女性荷爾蒙相似，可達到緩和情緒的效果。一般來說，女性更年期通常發生在45-55歲的年紀，六大類飲食的攝取量換算分別為五穀根莖類3-6 碗、奶類1-2杯、蛋豆魚肉類４份、蔬菜類3碟、水果類2個及油脂類2-3湯匙，才足以應付人體的基本需求。

增胖的小秘方(這個應該沒人需要吧)
將牛奶與養樂多大約是３：２的比例混合，要馬上喝喔！(不要放置過久，否則會有發酵後的濃濃沉澱物）每天喝個幾次，您將會有意想不到的成功體驗喔！

健康喝咖啡
喝咖啡要選時間且控制飲用量,嗜菸嗜酒或懷孕授乳時應戒之。醫界研究指出，每天喝咖啡最好的時是：夏秋季的下午四至六時，冬春季下午三至五時，因為這是人體最疲憊的時刻。此外，要健康喝咖啡，還須留意以下事項：
1.每天喝五杯（每杯約150CC）以上咖啡，即容易造成上癮危及身體健康。
2.喝了咖啡約十至十五分鐘，即有提神醒腦的作用，所以睡前不要喝咖啡，以免失眠。
3.早晨喝咖啡的確有助頭腦清醒、精神抖擻，但須先吃早餐後，才能飲用， 否則易傷及腸胃。

有胃及十二指腸潰瘍的人，尤應避免空腹喝咖啡。
4. 喝咖啡後，不能馬上抽煙，否則容易對心臟造成危害。
5.酒後不宜喝咖啡，否則會更刺激血管擴張、加快血液循環，增加心血管的負擔。
6.咖啡因也會通過胎盤吸收，進入胎兒體內，危及胎兒的大腦、心臟，故孕婦應戒之。
7.咖啡因也會隨乳汁被嬰兒吸收，所以授乳期婦女應戒之。
8. 勿喝太濃的咖啡，否則會使人變得急躁且理解力減弱。
9.喝咖啡最好加奶精，以緩和對胃的刺激，但要控制糖的攝取量，以免發胖。

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春暖花開，又到了減肥的季節。囤積了一個冬天的脂肪，現在是該消滅的時候。

從本週開始，準備介紹一系列日本正流行的減肥方式。有原則性的、有針對局部的、有運動的、也有飲食。希望有效幫助大家在換季前回復窈窕的身材。

首先，今天先和大家分享日本最新的減肥12法則，作為這一系列的開場，這也是日本名模Shiho奉行的圭臬。照本宣科的話，一個月可以減下2公斤。是很健康又不折磨人的方式。

Diet Rule 1  認真的考慮「為什麼想瘦? 」的理由，然後再開始減肥

很多人經常把「要減肥」掛在嘴邊，但是這樣是不會瘦下來的。“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”…… 認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來，有了這樣的認知之後才會有明確的目標，也才能找到正確的減肥方式。

評: 大贊成！我自己最成功的減肥經驗就是產後2個半月恢復原來體重和身材，為了穿回原來的衣服美美的回去上班，動力超強!!

Diet Rule 2  開始感覺胖時就是減肥的最佳時機

也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖的時候，其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會變成脂肪囤積，那可是很難減掉的。但若是在兩週之內擺脫的話，這些多餘的食物就不會脂肪化，所以現在就開始減肥吧。

評: 沒錯，稍微有點胖就開始減是最容易的，等到肥肉上身要減就難了, 我已經很多年不容許自己胖超過2公斤!!

Diet Rule 3  深信自己不易被脂肪纏身

減肥時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕，懷抱著“這會讓你變胖喔~”的心情吃的話，這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~”，很不可思議的，你的身體就不會去吸收它。同理，也不要對著鏡中的自己說: “變胖了!” 心情可以改變體質，使其不易囤積脂肪。

評: 心情的確會對身體造成很大的影響。這一點的意思是說不要為了減肥而搞的神經緊張，坦然一點減肥的效果會更好。而不是說自我催眠後就可以大吃大喝了!!

Diet Rule 4  正視自己的SIZE

量體重是最基本的，但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量，穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其他能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意志。

評: 我個人的經驗除了激發減肥意志外，也是一個很好的警訊。若今天胖了0.5公斤，接下來的一兩天稍微控制就可以回復了，這是維持體重最好的方式。

Diet Rule 5  每天減少500卡

若目標一個月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達成目標。不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取，回家時比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標就達成了。

評: 若有吃零食的習慣戒掉它應該就差不多了!! 另外在泡澡的時候做一些伸展體操，也可以消耗掉非常多卡路里。

Diet Rule 6  利用日常生活中出現的運動機會

每天工作繁忙，要特別抽出時間運動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運動的機會。上下班時多走點路，連續幾週穿著好走的鞋子，少拿點行李。不搭電梯與手扶梯改用走的。總之要盡量選擇讓身體多動的機會。

評: 中午走遠一點去吃飯也不錯喔，吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以預防小腹變大。

Diet Rule 7  在減肥時要稍微奢侈一點

這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態是絕對禁止的。去餐廳吃飯時，不要點附甜點的套餐，即使價格較高，也要選擇單點的菜單。無論如何都想吃甜食時，來一顆高級巧克力，可以獲得極大的滿足感。比起金錢，減肥的效果更重要。

評: 這一點真難啊!! 看著別人吃飯後甜點……

Diet Rule 8  唯有掌握正確時機的人才能減肥成功

配合女性生理週期來減肥，可以達到事半功倍的效果。生理期後到排卵日止，新陳代謝較快，即使不減少飲食的攝取，只要多動，都是減輕體重的好機會。相反的，過了排卵日之後，身體容易囤積能量，這時只要維持體重就行。這樣重複下去就能建立易瘦的體質與節奏。

評: 這一點應該大家都知道，只是沒有確實把握吧!! 加油!!

Diet Rule 9  吃東西的順序很重要

即使吃一樣多相同的東西，吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應該先吃蔬菜，因為纖維可以阻隔身體之後對於糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最後才吃，是一種錯誤的方式，因為會讓自己不知不覺吃的過多，正確的順序是在蔬菜之後攝取。現在就調整自己的進食順序吧!!

評: 我以前開始也是“Save the Best for Last”一族，從今天起把這個小家子氣的習慣改掉!!

Diet Rule 10  進行48小時的小型斷食

若想要迅速減重，建議可以採取小型斷食。不是24小時、也不是36小時，一定要堅持48小時。48小時不進食，身體會轉變成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，可以吃一點蘋果或是優格，這樣會讓身體感覺非常清爽。

評: 強力推薦!! 我經常這麼做!! 不但可以減重，更可以幫助身體淨化排毒，神清氣爽皮膚也變好。

Diet Rule 11  寒冷是減肥的最佳盟友

天氣冷的時候身體會努力製造熱能，因此新陳代謝較夏天更快。與其一直呆在溫暖的室內，倒不如到室外感受寒冷更容易變瘦。走同樣的距離，利用寒冷的大街比穿越地下道的運動效果更好。怕冷的話會不容易變瘦喔! 

評: 台灣不冷這一點可能作用不大!! 但是還是不要穿太多讓身體多動一動!!

Diet Rule 12  感到飢餓時才進食

肚子咕嚕咕嚕叫等於肚子餓嗎? 其實不然。肚子叫其實是之前吃的東西消化完畢的信號，原本具有伸縮性的胃，在消化完畢後準備恢復到原來的大小，若在肚子叫了之後立刻進食，胃部不但不會變小反而會被撐大。因此沒有感覺到飢餓就進食會陷入肥胖的漩渦。

評: 這一點真的很重要，因為胃撐大了怎麼樣都會覺得餓!

現在就開始遵循這12法則吧!! 祝福大家都能輕輕鬆鬆達到1個月減重兩公斤的成績。

没時間運動，又想要享瘦的人，請進～

苦瓜粉作為一種毫無副作用、純天然的絕佳減肥食品，目前越來越得到美媚的喜歡。其實苦瓜粉加上其他天然粉粉的搭配，可以讓你的減肥效果再升級哦：

方法一：苦瓜粉+綠茶粉
適用人群：辦公室或者長期對著電腦的學生。
苦瓜粉的作用我就不詳細描述了哦。綠茶粉含有30多種有效元素，它除了瘦身排毒，還有很好的抗輻射作用，所以對於長期坐在電腦前的美媚，這種組合無疑是最合適的了。

 
方法二：苦瓜粉+山藥粉
適合人群：不喜歡喝茶的美媚，又貪食的美媚
別看閃耀的模樣貌不驚人，不過「藥不可貌相」，撇開一大堆山藥的優點，最值得一提的是，山藥對於美媚們而言，更是一種天然的纖體美食。它含有足夠的纖維， 食用後就會產生飽脹感，從而控制進食慾望。其次，山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會有發胖的後顧之憂。另外，山藥還有豐胸 作用哦。
食用方法：苦瓜粉2匙山藥粉1匙，將苦瓜粉、山藥粉放入杯中，用熱水沖泡，加入蜂蜜（或白糖）攪拌飲用。一天兩次。

減肥:木瓜裡所含維生素中最豐富的就是維生素A，眾所周知，維生素A主要針對身體下半部分解多餘的脂肪，減低胃腸的工作量，讓雙腿多餘脂肪的減少而慢慢變 得更修長。木瓜所含酵素近似人體生長激素，多吃可令人保持青春。唯一肯定的是，木瓜所含的蛋白分解酵素，有助分解蛋白質和澱粉質，對消化系統大有裨益。

各位美女們，是不是一方面想要減肥，另一方面又找不到適合的運動呢？看看下面的幾個動作，只要每天臨睡前作一組，讓你簡簡單單的一個月瘦掉4KG，腰圍減少2.5~3cm，還不趕快跟著來？

善用檸檬，對腎臟尤其好處多多，同時還可強化肝臟：

◎ 溫檸檬汁保養腎臟　 每日起床後鮮榨一個檸檬，加入一杯200CC溫開水調和（可加少許天然海鹽、口感更滑潤順口），空腹慢慢喝下，可以清潔腎臟，也可通大小便。

◎ 檸檬汁排腎結石　 將12個新鮮檸檬榨汁（要喝之前再榨汁、現榨現喝），加入適量溫開水調和（可加少許天然海鹽、口感更滑潤順口），連續喝七天（一天一打檸檬喝7天、其餘飲食照舊）。細小的砂石就會由尿道排出。排出的時候，會有刺痛的感覺；如果腎結石很大，已經造成發炎疼痛，可以喝小紅莓汁來消炎止痛。

◎ 腎如何失調？ 腎臟是身體新陳代謝、排除廢物、排毒的重要器官。全身的血液每小時經過腎臟二十次，血液裡新陳代謝的廢物透過腎臟過濾變成尿、排出體外。腎臟功能失調會引起腰酸背痛、水腫、血液中有尿毒、高血壓、尿道發炎、疲倦、失眠、耳鳴、脫髮、視力模糊、反應遲鈍、情緒低落、恐懼感，甚至神經錯亂。任何進入身體的飲料、食物、空氣和情緒壓力所產生的毒素都會經過腎臟，如果污染物質太多，造成腎臟負擔太重，短期也許會出現阻塞、發炎現象，長期則有結石、功能衰退、血液不乾淨等各種毛病，最嚴重情況要靠人工洗腎清除血液污染，不然會有生命危險。

◎ 腎的日常保養「預防勝於治療」。注意保健，避免對腎臟的傷害才是上上之策。

◎ 造成腎臟失調的主要原因有下：
1.食用過多的動物夆玟J白質食物，產生過多尿酸，讓腎臟工作過量。
2.工作過勞，壓力太大，沒有充分的休閒。
3.服用西藥，如消炎止痛藥、抗生素等。
4.環境污染：水源、土壤、空氣、噪音。
5.飲用酒、咖啡、汽水、冰冷飲料過多。
6.潮濕寒冷的天氣。

要保護腎臟就要減少以上的傷害，多喝水，多吃/喝漿果類--如草莓、蔓越莓（cranberry小紅莓）、藍莓、覆盆子（raspberry）、西瓜、檸檬等水果/汁，攝取植物性蛋白質，規律運動，清淡的天然飲食，充分的休息，開朗的心情，避免腰部受寒，常用手擦熱按摩腰部，達到強腎的功效

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泡澡排毒計畫

▓肥胖原因
他絕對是那種板著臉孔講笑話的人，可惜的是，大部分的時間，他還是喜歡嚴肅的面對你。他不是故意的，只是他很難放鬆緊繃的情緒，心情極容易低落，一旦心情不好，就愛亂吃東西，意圖以食物來安撫他內心不滿的情緒。

摩羯座肥胖的原因與巨蟹座滿相似的，只不過是巨蟹座一旦發胖的話，要減肥可沒有摩羯座這麼容易。因為摩羯座跟天蠍座一樣，有著堅毅不撓、不達目的不死心的個性。

▓泡澡排毒計畫(^o^)
請參考其他星座的減肥方法。以摩羯座的個性，只怕方法不對；一旦找對了減肥方法，就可以成功。我為十二星座設計的方法，全部都是安全、有效的方法，所以你可根據自己的需要、喜好，自由選擇。配合每星期泡澡三次。

如果你要問，泡澡到底有什麼樣的好處呢？我可以告訴你：真的很多。

比方說當你工作一整天以後，泡泡澡可以讓你消除疲勞；若是常常失眠、睡不著，泡澡也可以舒緩情緒，幫助睡眠。

它還具有清潔皮膚的功效；因為在你泡澡時，會大量流汗，而把塞在毛細孔裏的廢物排出，讓皮膚變得有光澤，更可以改善皮膚的顏色。所以愛漂亮的女孩子要保養皮膚，每個禮拜最少要泡一次澡，讓皮膚好好的來個大清潔。

泡澡除了可以改善你的皮膚以外，對於減肥的效果也是非常的好，特別是下半身肥胖。以下介紹的減肥浴，不僅可以改善全身肥胖的狀況，對於下半身肥胖的朋友更有意想不到的效果。

泡完熱水澡或足浴後，再用冷水沖洗。理由是泡熱水浴時，因出汗排出大量廢物，加速血液流通，促進新陳代謝，以致血管擴張，再沖冷水可使血管收縮；如此一張一縮，可保持皮膚與肌肉的彈性，防止鬆弛，更有利於防止血管硬化。

冷熱浴比單純冷水或熱水浴更能加快心臟的跳動，並把大量的血液送到皮膚表面，促進全身的內分泌，讓肌膚更有光澤。汗液從脹大了的毛孔中排出，隨之帶出體內有毒廢物，這些廢物一般都是淋浴洗不著的。

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